Comment préserver ses articulations en cross training ?

Cross training

Même si les risques de blessures sont moindres lorsqu’on pratique le cross training, renforcer ses articulations est nécessaire. En effet, ces régions du corps jouent un rôle important pendant les entrainements. Afin de préserver vos articulations d’un quelconque traumatisme, voici quelques conseils efficaces.

S’échauffer et s’étirer avant et après chaque séance

Pour renforcer ses articulations, il est indispensable de s’échauffer avant chaque séance. C’est un moyen d’adapter votre corps à l’effort qui va suivre pour qu’il ne soit pas trop brusqué. L’échauffement ne doit pas être fait n’importe comment sinon le risque de blessure sera majoré. Vous devez effectuer des mouvements précis et assez intenses pour solliciter vos muscles de la bonne façon.

Après avoir fini votre cross training, vous devrez vous étirer. Vos muscles ont été mis à rude épreuve pendant l’entrainement. L’étirement va vous aider à les soulager et les faire revenir progressivement à la normale. Cela permet de renforcer ses articulations en même temps.

Il va sans dire que le crossfit est une activité assez extrême même pour un sportif aguerri. Ainsi, il n’est pas particulièrement adapté aux débutants qui ne font pas beaucoup d’exercices. Une personne sédentaire aura du mal à assimiler les mouvements au début et risquera de se blesser plus facilement. Avant de se lancer, il est important de s’entrainer régulièrement pour avoir les compétences nécessaires pour cette activité. Une meilleure condition physique vous protégera davantage.

Bien effectuer les mouvements pour renforcer les articulations

Lorsqu’on pratique le cross training, on attend forcément des résultats. Il est alors important de bien effectuer les mouvements lors des séances pour atteindre ses objectifs et renforcer ses articulations. Si vous ne faites pas correctement votre entrainement, des douleurs se feront sentir un peu partout sur votre corps. Dans le pire des cas, vous allez gravement vous blesser.

La clé est d’apprendre un seul mouvement à la fois. Si vous sentez que vous le maitrisez, vous pourrez passer à autre chose. Ce n’est qu’après que vous devrez effectuer des répétitions de plusieurs séries. Pour garantir votre sécurité, faites appel au service d’un coach. L’aide d’une tierce personne sera utile pour corriger votre posture.

Pour préserver vos articulations, vous devez les travailler pour qu’elles soient renforcées. Faites régulièrement des séances ciblées et adaptées à votre condition physique. Le mieux serait de faire des exercices d’assouplissement pour qu’elles soient aptes à effectuer les mouvements complexes. Le yoga s’avère être très efficace pour ce type d’exercice.

S’accorder un temps de repos

Les séances de crossfit sont parfois assez courtes par rapport aux autres sports. Cependant, elles sont d’une telle intensité que vous pourrez très vite vous fatiguer. Cela va vous handicaper pour le reste de votre entrainement, car vous aurez du mal à vous mouvoir. Vous devrez alors vous accorder un temps de repos pour vous remettre.

La pause est essentielle pour récupérer et renforcer ses articulations après un cross training. Puisque les os, muscles et articulations ont tous été sollicités, une période de détente suffisante sera obligatoire. N’enchainez pas vos séances et octroyez-vous un jour de repos entre deux entrainements. Vous devez vous relaxer au moins deux ou trois jours par semaine.

Le sommeil est le plus grand allié d’un sportif. Un manque de sommeil peut entrainer de lourdes conséquences, notamment au niveau des résultats. Pour que votre corps se régénère, vous devrez dormir au moins 8 heures par nuit.

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